Sirgti niekam nepatinka, todėl svarbu pasirūpinti imuniteto stiprinimu. Nors dauguma žmonių pirmiausia pagalvoja apie įvairius maisto papildus, kurie padeda sustiprinti imunitetą, tačiau galima išsiversti ir be jų. Jei pakankamai dėmesio skirsite savo mitybai, žiemą jums tikrai nereikės baimintis dėl įvairių bakterijų ir virusų.

Kokius maisto produktus vertėtų įtraukti į mitybos racioną?

Rudens gėrybės padės papildyti įvairių vitaminų atsargas. Naudinga žinoti, kokie vaisiai ir kokios daržovės gali padėti stiprinti imunitetą:
* Vitamino C atsargas papildysite valgydami saldžiąsias paprikas, šaltalankius, obuolius ir raugintus kopūstus;
* Vitamino A gausu moliūguose, špinatuose ir morkose;
* Vitamino E šaltiniai: pomidorai, špinatai ir įvairūs riešutai;
* Vitamino B atsargomis pasirūpinsite valgydami ankštines daržoves;
* Omega-3 riebalų rūgščių yra ne tik riebioje žuvyje, bet taip pat ir riešutuose;
* Antioksidantų gausu įvairiose daržovėse ir vaisiuose. Naudinga valgyti kopūstus, baklažanus, morkas ir obuolius;
* Vitamino D yra grybuose, todėl šios rudens gėrybės taip pat yra vertos jūsų dėmesio.
Žinoma, visada yra naudingiausia valgyti savo sode užaugintas gėrybes, o tuomet, jei tokios galimybės neturite, rinkitės ekologiškus produktus.

Nepamirškite ir fizinio aktyvumo

Nors šaltuoju metų laiku dauguma žmonių aptingsta ir aktyviai veiklai neskiria pakankamai dėmesio, tačiau vertėtų nepamiršti, kad fizinis aktyvumas yra tiesiog nepaprastai svarbus. Jei neturite laiko ar noro lankytis sporto salėje, įpraskite mankštą atlikti namuose. Tam puikiai tinka įvairi sporto įranga, kuri jūsų namuose tikrai neužims daug vietos. Pavyzdžiui, puikiai pasiteisins svarmenys, elastinės juostos, jogos kamuoliai, ir t.t. Reguliari mankšta gali daryti tikrus stebuklus, taigi, ją įtraukti į savo dienotvarkę tikrai verta.

Naujausi